チートデイ

チートデイとは、ダイエットなどを目的に食事制限をしている期間中、しっかり十分に食事をとる特例日を設けること、および、そのような特例日のこと。

食事制限はダイエットを促進するために効果的といえるが、食事制限を続けていると栄養が不足しがちになり、体や脳が飢餓状態に備えようとして、基礎代謝を引き下げるといった体質変化を起こす。このため、いわゆる減量中の停滞期が生じる。チートデイを設けて定期的にしっかり食事をとることで、体や脳に「飢餓状態に適応しなくてもよい」ことが伝わるため、停滞期を打破しやすくなるという。

なお、「チートデイ（cheat day）」という呼び名の語源は、一般的には、「減量に抵抗しようとする脳を騙す（cheat）日（day）」という意味と解釈されている。

チートデイの直後は体重が多少の増加に転じることになるが、停滞期を突破して減量しやすくなるため、全期間を通じたダイエットの効率は上がりやすい。また定期的に「好きなものを好きなだけ食べてOK」とすることで、食事制限の鬱憤が緩和・開放され、ダイエットを挫折せずに完遂しやすくなる効果も期待できる。ただし、もちろんチートデイをまめに実施しすぎれば本末転倒のダイエット失敗になる。

チートデイのやり方やタイミングは、特に厳密に決まっているわけではないが、一般的には、半月に1日または1月に1回の間隔で、糖分（糖質）を中心に十分に摂取することが推奨されている。 

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